Selepas seharian bekerja keras, berendam di dalam tab mandi panas boleh menjadi terapi yang sempurna untuk berehat dan bersantai. Bersantai di dalam tab mandi panas boleh membantu anda berehat dan juga boleh memberikan beberapa manfaat lain.
Anda boleh memanfaatkan sepenuhnya pengalaman tab mandi panas anda, sama ada anda pemilik tab mandi panas atau pengguna jakuzi di gimnasium anda.
Mari kita lihat potensi manfaat kesihatan menggunakan tab mandi panas untuk berenang, dan apa yang mungkin lebih baik untuk dielakkan.
Apakah manfaat kesihatan yang boleh dibawa oleh berenang di tab mandi panas?
Terdapat banyak manfaat menggunakan tab mandi panas untuk berenang. Ia boleh memberi manfaat kepada orang yang berbeza. Semuanya bergantung pada cara anda menggunakan tab mandi panas dan kesihatan anda secara keseluruhan.
Berikut adalah tujuh manfaat berendam dalam tab mandi panas.
1. Melegakan tekanan
Berenang di jakuzi boleh membantu anda berehat dan bersantai. Air suam dan urutan boleh membantu melegakan tekanan, baik mental mahupun fizikal.
Anda boleh meningkatkan kesan melegakan tekanan ini dengan menggunakan muzik lembut, pencahayaan malap atau aromaterapi jika anda mahu.
2. Relaksasi otot
Air panas dan tindakan urutan jet tab mandi panas renang boleh membantu melegakan otot yang tegang. Ini boleh melegakan otot yang sakit dan ketidakselesaan lain.
Mandi tab mandi panas sebelum anda bersenam boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan anda.
3. Tidur yang Lebih Baik
Kajian menunjukkan bahawa berendam ringkas di dalam tab mandi panas sudah cukup untuk mendorong tidur yang nyenyak.
Satu kajian oleh Trusted Source yang mengkaji pemanasan pasif untuk insomnia dalam kalangan warga emas telah diterbitkan. Walaupun kajian itu terhad dan subjektif, ia mendapati bahawa mandi air panas menghasilkan tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak.
Kesan hidroterapi terhadap kualiti tidur dan fungsi fizikal dalam kalangan penghidap fibromyalgia merupakan subjek kajian pada tahun 2012 oleh Trusted Source. Kajian ini hanya melibatkan wanita berumur antara 30 dan 65 tahun. Hidroterapi didapati dapat meningkatkan kualiti tidur dan gejala fibromyalgia yang lain, menurut para penyelidik.
4, Melegakan kesakitan
Kolam renang spa boleh menjadi cara yang bagus untuk melegakan kesakitan, mengendurkan otot dan sendi yang tegang, serta melonggarkan tendon.
Urutan dan haba boleh membantu pesakit artritis.
Air baik untuk sendi dan menyokong badan anda. Ia juga membantu meningkatkan fleksibiliti dan julat pergerakan. Mandi air suam boleh memberikan beberapa manfaat ini.
5, Kesihatan kardiovaskular yang lebih baik
Kolam renang spa boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menurunkan tekanan darah.
Satu kajian pada tahun 2016 oleh Trusted Source mendapati bahawa rendaman air panas boleh memberi kesan yang kuat terhadap tekanan darah dan fungsi vaskular. Terapi haba pasif, menurut penulis kajian ini, boleh mengurangkan risiko kardiovaskular dan kematian pada mereka yang tidak dapat bersenam.
Kajian oleh Trusted Source telah menunjukkan bahawa berendam selama 10 minit di kolam renang spa boleh menurunkan tekanan darah. Ini mungkin selamat untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
6, Peningkatan kepekaan insulin
Menurut sesetengah penyelidik, penggunaan sauna dan mandian air panas secara berkala dalam terapi haba mungkin bermanfaat untuk pengurusan diabetes.
Satu ulasan pada tahun 2015 juga mendapati bahawa terapi spa renang dan sauna boleh memberi manfaat kepada mereka yang mengalami obesiti atau diabetes.
7, Pembakaran kalori
Satu kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa peserta yang berendam di kolam renang spa selama satu jam membakar jumlah kalori yang sama seperti mereka yang berjalan kaki selama 30 minit. Ia tidak bertujuan untuk menggantikan senaman. Walau bagaimanapun, ia boleh membantu meningkatkan metabolisme bagi mereka yang mengalami kesukaran bersenam.
Siapakah yang tidak boleh menggunakan kolam renang spa?
Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan tentang penggunaan kolam renang spa. Dalam kes berikut, ini amat penting:
Penyakit jantung. Kolam renang spa boleh meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Walaupun ini mungkin bermanfaat bagi sesetengah orang, ia boleh menimbulkan bahaya kepada orang lain.
Kehamilan. Kehamilan boleh menyebabkan keletihan akibat haba, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang teruk untuk anda dan bayi anda.
Jika anda mempunyai:
Kecederaan kulit. Untuk mengurangkan kerengsaan dan jangkitan, tunggu sehingga luka, luka terbuka, atau ruam kulit sembuh. Tekanan darah rendah. Elakkan kolam renang spa jika anda mudah pitam atau pening. Air panas boleh menurunkan tekanan darah anda dengan lebih lanjut.
Jangkitan saluran kencing (UTI). Air panas boleh memburukkan lagi gejala UTI.
Cara memanfaatkan sepenuhnya sesi tab mandi panas di rumah anda
Anda boleh menyemak sama ada tab mandi panas renang anda diselenggara dengan baik, sama ada milik anda sendiri atau yang anda sewa daripada komuniti. Ujian air dan pembersihan yang kerap perlu dilakukan. Folikulitis tab mandi panas renang adalah jangkitan kulit yang boleh disebabkan oleh tab mandi panas renang yang tidak diselenggara dengan baik.
Ramai orang dilihat bersantai di dalam tab mandi panas selama berjam-jam dengan minuman di tangan, sama ada di televisyen atau di dalam filem. Ini tidak selamat atau ideal. Berikut adalah beberapa cara untuk menikmati berendam di tab mandi panas anda dan meminimumkan risiko.
Elakkan menggunakan air yang sangat panas. Elakkan air mendidih. Air tidak boleh terlalu panas.
Kekalkan hidrasi. Berenang di jakuzi boleh membuatkan anda berpeluh, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Dapatkan banyak air dan elakkan minum alkohol semasa atau sebelum berendam.
Berhati-hati dengan berapa lama anda berada di dalam tab mandi panas. Elakkan berada di dalam tab mandi panas terlalu lama, terutamanya jika ia bukan sesuatu yang anda biasa lakukan. Suhu maksimum anda hendaklah ditetapkan antara 10 dan 15 minit. Jika anda sudah biasa dengan suhu yang lebih rendah, anda boleh berada di dalamnya lebih lama. Ini adalah tanda-tanda bahawa anda harus keluar dengan segera:
pening, pening
loya
kemerahan kulit
Kesukaran bernafas
Selepas itu, basuh. Selepas selesai, tanggalkan pakaian renang anda dan basuh dengan sabun dan air suam. Jangan segera pindahkan dari tab mandi panas ke dalam air sejuk berais kerana ini boleh meningkatkan tekanan darah.
Intinya
Berendam dalam tab mandi panas secara berkala mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan seperti pengenduran otot, melegakan kesakitan dan tidur yang lebih lena. Walaupun beberapa kajian telah menunjukkan lebih banyak manfaat kesihatan daripada terapi tab mandi panas berenang, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengenal pasti spesifikasi bagi setiap keadaan.
Untuk memastikan keselamatan dan kesihatan, tab mandi panas renang mesti diselenggara dengan betul. Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, seperti penyakit jantung, berjumpalah dengan doktor anda. Jika anda hamil, atau mengalami kecederaan pada kulit anda, elakkan tab mandi panas. Tab mandi panas renang boleh digunakan dengan selamat jika ia diselenggara dengan betul.
